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PREPARACION DE UNA BIKINI WELLNESS PART II

PREPARACION DE UNA BIKINI WELLNESS PART II

Todas las preparaciones tienen ciclos o al menos, deben ser divididas en ciclos, según se van cumpliendo objetivos.   Marcarse objetivos a corto y medio plazo además, estimula su cumplimiento y hace “mas corto” el viaje hacia la meta final.

Bienve aumento inicialmente su masa muscular, su peso corporal y musculatura aumentaron, pero, ligado a un período de dieta hipercalórica, también suben otros valores que no nos interesan tanto, como el porcentaje de grasa y en alguna zona, como las rodillas, se apreciaba algo de retención de líquidos.   Esto sucede porque el metabolismo, “se ralentiza” cuando es “sobrealimentado” por un tiempo, por eso, tocaba volver a estimularlo para volverlo eficiente y deshacernos de esa poquita grasa y líquido extra que habíamos aumentado, tengamos en cuenta además que no podemos comprometer la imagen de alguien que vive de ella, y por tanto hay que ser especialmente sensible ante los cambios que estaba sufriendo, por tanto, recortamos comida y cambiamos entreno!

BIENVENIDA-LOPEZ-ACEMEL-TOTALACTIVITY

Toda la teoría que brevemente os explicamos parece muy simple, pero el mérito reside principalmente en llevar a cabo el plan.   Bienve tuvo que adaptarse a comer menos (ella es de mucho comer!) …a trabajar con algo menos de energía, y sobre todo a tener que reeducar su cerebro para que no cayese en “ahora pierdo lo ganado”, pero lo hizo fenomenal, principalmente porque tiene absolutamente interiorizado cual es el objetivo y porque día a día ve los resultados de ser estricta y consecuente con sus sueños… esto es lo que ninguno de vosotr@s debéis perder, si os centráis en un objetivo, si ejecutáis correctamente el plan…triunfaréis…

A continuación os dejamos los cambios de dieta y rutina que llevamos con ella, el resultado, en apenas 2 meses, casi dos kilos menos, principalmente de grasa, manteniendo el músculo ganado intacto:

BAJAMOS LAS CALORÍAS TOTALES AL ENTORNO DEL -5% TMB

AJUSTAMOS LOS MACROS SUBIMOS GRASAS Y BAJAMOS CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS, QUEDA ASÍ:

PROTEÍNA 35%

CARBOHIDRATOS 35%

GRASAS 30%

Anecdóticamente, le mantuvimos un pequeño helado en la cena, que aparte de ayudarle con la ansiedad, lo hacía también con su recuperación.

Podéis usar tablas disponibles en internet para averiguar vuestras necesidades calóricas y ajustar luego en estos porcentajes, lo normal es bajarlas el 10% pero Bienve, con mucha facilidad para perder peso (y músculo) había que tener cuidado.   Funcionó a la primera.  

EL ENTRENO SE VUELVE MAS VARIADO AUN, USAMOS UN MULTIFRECUENCIA DE ESTA FORMA:

DIA 1 LUNES  PECTORAL   2 EJERCICIOS, 4 SERIES ENTRE 20 Y 6 REPS

             HOMBRO  2 EJERCICIOS, 4 SERIES 20 – 6 REPS

             BICEPS   2  EJERCICIOS, 4 SERIES 15 – 6 REPS

             GLUTEOS 1  EJERCICIO 4 SERIES 35 REPS

             ABDOMEN  3  EJERCICIOS 3 SERIES 30 – 15 REPS

DIA 2 MARTES    PIERNA   4  EJERCICIOS, 4 SERIES 30 – 8 REPS

                         TRICEPS  2  EJERCICIOS, 4 SERIES  30 – 12 REPS

                         BICEPS  1  EJERCICIO 5 SERIES 15 – 6 REPS

DIA 3 MIERCOLES       ESPALDA   3   EJERCICIOS, 4 SERIES, 20 – 6 REPS

                                 PECTORAL  2  EJERCICIOS, 3 SERIES, 15 – 10 REPS

                                 HOMBROS  3 EJERCICIOS, 4 SERIES, 20 – 6 REPS

                                CARDIO EXTRA, 8 MINUTOS HIIT

DIA 4  JUEVES          PIERNA   3  EJERCICIOS,  4 SERIES, 25 – 8 REPS

                               DORSAL  2  EJERCICIOS, 4 SERIES, 20 – 12 REPS

                               TRAPECIO 1 EJERCICIO, 3 SERIES, 15 REPS

                               ABDOMEN  2 EJERCICIOS, 4 SERIES, 25 – 12 REPS

DIA 5 VIERNES     PECTORAL  2 EJERCICIOS, 4 SERIES, 15 – 10 REPS

                           TRICEPS 3 EJERCICIOS, 4 SERIES, 30 – 10 REPS

                           BICEPS 2  EJERCICIOS, 4 SERIES, 20 – 12 REPS

                           ABDOMEN 2 EJERCICIOS, 3 SERIES, AL FALLO MUSCULAR

NO HEMOS REALIZADO MAS CARDIO QUE LOS 8 MINUTOS DE HIIT, TRABAJAMOS DE FORMA INTENSA, CON DESCANSOS MAXIMOS DE UN MINUTO ENTRE SERIES Y CON EJECUCIÓN ESTRICTA, SINTIENDO EL MUSCULO QUE TRABAJÁBAMOS.

LA SUPLEMENTACIÓN USADA PARA ESTA FASE FUE:

CREATINE ULTRAPURE, MUSCLEGENIX, 5GRS DIA

RECOVERY STACK, MUSCLEGENIX, (BCAAS+GLUTAMINA), 15GRS DIA

ZMA FORCE, MUSCLEGENIX, 3 CAPSULAS DIA

Recordaros que en Totalactivity tenemos una preparación a vuestra medida, igual que con Bienve, cualquiera que sea vuestro objetivo, tan sólo tenéis que escribirnos para informaros sin compromiso a consultas@totalactivity.es , visitar nuestra web www.totalactivity.es o seguirnos en Instagram @totalactivity

Y por supuesto no os dejéis de leer la evolución de @bienve_96 disponible en sus redes sociales, pronto una sorpresa con ella!

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