Alimentación y lesiones deportivas

¿Eres propenso a los esguinces? ¿Has sufrido algún tipo de lesión muscular? ¿Dolores articulares o de espalda? ¿Huesos roto? Un precalentamiento escaso o el uso de un material inadecuado son algunos de los factores a tener en cuenta si lo que queremos es prevenir las lesiones mientras practicamos algún deporte. Sin embargo, con eso no es suficiente. Muy pocos son conscientes del importante papel que juega la alimentación en este campo, convirtiéndose en una herramienta muy útil para lograr esa pronta recuperación que todos deseamos una vez nos hemos lesionado. Por este motivo y si el consumo de nutrientes es insuficiente, desde Total Activity recomendamos comprar aquellos suplementos deportivos que nos ayuden a fortalecer nuestro organismo y, en especial, huesos y articulaciones durante el ejercicio.

¿Cómo conseguir ese plus de energía que necesitamos?

Por regla general, al hacer ejercicio lo que nuestro cuerpo demanda son alimentos ricos en hidratos de carbono para que nuestros músculos estén preparados de cara al esfuerzo que van a realizar. La hidratación es asimismo clave para que el cansancio no haga mella en nosotros y suframos algún tipo de imprevisto.

Una vez lesionados, ¿qué podemos hacer?

La prioridad de cualquier deportista, sobre todo si se dedica a ello de manera profesional, es volver a su rutina diaria y a la actividad lo más pronto posible. ¿Sabías que en estos casos, en los que hemos sufrido un traumatismo o una torcedura, lo que ingerimos en cada comida nos puede ayudar en nuestra recuperación?

Somos lo que comemos y nunca mejor dicho. Lo más conveniente es alejar las grasas ya que nos pueden pasar factura, pero no todas, ya que el cuerpo necesita de ácidos grasos para mantener, entre otras cosas, las articulaciones en forma. También debemos optar por alimentos ricos en vitaminas y minerales. Hay que centrar el foco en aquellos productos que proporcionan proteína de calidad y que contienen aminoácidos esenciales. Hablamos de huevos, pollo, pescado, frutos secos, queso fresco, etc. De esta manera nos garantizaremos un sistema inmune más fuerte.

La vitamina C y el Zinc son esenciales en nuestra nueva dieta. La vitamina C sirve para producir el colágeno necesario para la reparación de los ligamentos torcidos y tendones. El kiwi, las frutas cítricas o los pimientos nos la proporcionan. En cuanto al zinc, está presente en los panes y cereales integrales, en las legumbres, en los frutos secos, etc.

Para unos huesos y articulaciones más sanos, desde Total Activity aconsejamos la ingesta de productos lácteos. Eso sí, bajos en grasa, como la leche desnatada y semidesnatada, entre otros.

Un consejo: conviene hacerlo de forma ordenada. Si necesitas ayuda acude a tu nutricionista o coméntaselo a tu entrenador personal. También puedes ponerte en contacto con nuestros chicos, quienes te asesorarán para que comas de forma adecuada y sana.

Si, por el motivo que sea, te cuesta incluir alguno de estos alimentos en tu dieta diaria, siempre puedes comprar suplementos deportivos para que tu organismo no sufra ninguna carencia y se recupere antes de lo previsto, como protectores articulares, ácidos grasos, vitaminas y minerales… Para más información sobre los suplementos deportivos que mejor se amoldan a tus necesidades, no dudes en consultarnos.