Tipos de rutina...¿cual es mejor?
Me preguntan a menudo acerca de cual creo yo que es el tipo de rutina mas efectivo para construir masa muscular… me suelen poner ejemplos como las tipo fullbody o las torsopierna porque la frecuencia de entreno es mayor y por tanto el estímulo también…otros opinan que las rutinas tipo weider, divididas en tres, dos o incluso un grupo muscular diario son mejores porque permiten una mejor recuperación…. El debate está servido.
Y sin embargo todos tienen razón!... desde mi punto de vista. Porque? Principalmente porque opino que lo principal en una rutina no es la propia rutina sino la INTENSIDAD, la intensidad no entiende de tipos de rutina. Intensidad es descansar lo justo entre series y ejercicios, sentir cada repetición y cada movimiento (la madre de todo, la conexión mente-músculo), buscar ese dolor y congestión en el punto exacto que trabajamos…eso es intensidad.
Pero volvamos a los tipos de rutina. Considero que todos tienen ventajas y debemos exprimirlas, periodicemos pues, sorprendamos al músculo no sólo variando ejercicios, sino variando el tipo de entreno.
En mi opinión y experiencia, se debería variar el tipo de rutina haciendo ciclos de unas 8 semanas, dentro de estas 8 semanas propongo variar ejercicios cada 4…todo esto enfocado a evitar la adaptación y estancamiento.
A la hora de seleccionar el tipo de rutina es necesario tener en cuenta dos puntos principales mas allá del objetivo que tengamos que son: nuestro consumo calórico independientemente al que tenemos en el gimnasio (ritmo de vida, trabajo, descanso…) y por supuesto alimentación, adaptando las calorías primero en base al ritmo de vida y después al consumo extra que nos genera el entrenamiento. Una vez mas llegados a este punto hay que considerar que cada tipo de rutina y sobre todo cada uno de nosotr@s tenemos unas necesidades diferentes.
Como consejo general, considero que la ingesta de proteínas y grasas puede ser mas alta en las rutinas de mayor frecuencia, “fullbodys” y “torso-piernas” mientras que las rutinas divididas tipo weider pueden necesitar ser mas bajas en grasas y mas altas en carbohidratos de bajo IG.
…Nos quedarían muchas preguntas en el tintero, seguro, pero un par de ellas serían las siguientes: En base a qué cambio de un tipo de rutina a otro? Puedo cambiar el tipo de rutina sin mas? Desde mi punto de vista y ésta es además mi forma de trabajar, cuando busco desarrollo muscular, voy buscando aumento de fuerza por tanto me gusta ir “troceando” el cuerpo poco a poco…primero rutina fullbody…torsopierna…dividida en tres…etc… de forma que intento adaptar al cuerpo primero al entreno de intensidad y sin perder la intensidad lo voy llevando hacia la fuerza y por tanto al desarrollo muscular.
Los cambios bruscos de tipo de rutina, (pasar de una rutina de 5 días a una de dos por ejemplo) pueden ser positivos si de lo que se trata es de “resetear” una preparación…pero creo que pueden provocar alteraciones en el metabolismo, no siempre tan positivas, una vez está definida dicha preparación.
La formula podría ser la siguiente: OBJETIVO = DEFINICIÓN DE TIPO DE RUTINA +AJUSTE DE DIETA X 4 SEMANAS CAMBIO DE EJERCICIOS