Entreno de hombro

Vamos a proponer un entreno de hombro, como siempre, queremos intensidad, asique por favor, no descanséis entre series mas de 1,10 minutos y como máximo 2 entre ejercicios..

Al mismo tiempo, es interesante y necesario que trabajéis de forma estricta, salvo las elevaciones frontales, donde el uso de mayor carga da rienda a poder “trampear” un poquito mas.

Las pirámides están pensadas para poder tocar los distintos tipos de fibras y para que, al mismo tiempo, podáis ir subiendo de peso en cada serie, recomiendo comenzar ligeros, si se hace poco peso, trabajar mas lento hará que sintáis que menos peso es MAS.

El primer ejercicio, tras un breve calentamiento  es el press sin respaldo, ejecutarlo manteniendo la espalda recta y dando recorrido al movimiento, bajad hasta que las mancuernas superen  la línea de las orejas frente al espejo y mantenedlas inclinadas siempre para conseguir un movimiento mas concéntrico y por tanto apretaréis mas el hombro.

De segundo ejercicio elevaciones laterales.  Recordad, cuanto mas lejos estén las mancuernas del hombro, mas efectivo será el movimiento pues daréis mas recorrido aparte de que pesará mas…así pues no dobléis en exceso los codos y subid hasta que éstos estén a la altura de los hombros.

El tercero serán las elevaciones frontales, este ejercicio lo propongo con mas carga, menos repeticiones por tanto, las mancuernas suben hasta la altura de los ojos, no es necesario mas, descendemos la carga siempre mas lento, fase negativa.

Por último unos encogimientos posteriores en el multipower.   Especial atención en el descenso de la carga, dejad que el peso tire de vosotros hacia abajo desde los trapecios antes de subir y contraerlos lo posible.

….Como siempre recordad…CONEXIÓN MENTE-MUSCULO …tenéis que sentir el músculo que trabajáis!! Buen entreno!!

PRESS SIN RESPALDO: 5 X 15 – 12 – 10 – 8 – 8

ELEVACION LATERAL:  5 X 20 – 15 – 12 – 10 – 8

ELEVACION FRONTAL: 4 X 8

ENCOGIMIENTOS MULTIPOWER:  4 X 12