Proteína en batidos: ¿cuál elegir?
Las proteínas son uno de los principales componentes del cuerpo humano ya que a partir de ellas se forma el tejido óseo y muscular. Pero además de ayudarnos a fabricar y regenerar nuestros tejidos, las proteínas también cumplen una importante función energética (cubren las carencias de energía procedente de carbohidratos y grasas), reguladora (regulan muchos procesos bioquímicos que se producen en el cuerpo), transportadora (son portadoras de oxígeno o de ácidos grasos libres) y defensora (ayudan al sistema inmunológico). Por eso, realizar una ingesta de alimentos y bebidas que aporten una adecuada cantidad de proteínas es muy importante, especialmente si eres una persona que realiza ejercicio con frecuencia. Si has decidido adquirir suplementos deportivos baratos que te proporcionen un extra de proteínas, debes tener en cuenta que no todos poseen la misma composición, tal y como te vamos a contar a continuación en este post.
Antes de adquirir suplementos de proteínas es fundamental que tengas claro el objetivo que persigues con su consumo. Pueden ayudarte a aumentar tu masa muscular, a mejorar tu rendimiento deportivo o simplemente a complementar tu dieta. En cualquier caso, no debes perder de vista este dato: si eres una persona que practica ejercicio de cierta intensidad, tu consumo diario de proteína debe estar entre el 1,5 y los 2 gramos por cada kilogramo de peso corporal.
En nuestro centro puedes encontrar una gran variedad de suplementos deportivos baratos, todos ellos procedentes de las primeras marcas del mercado. Los batidos de proteínas son unos de los más demandados por nuestros clientes y además, nuestro equipo puede asesorarte para adquirir aquel que mejor se adapte a tus necesidades. Es fundamental tener en cuenta el tipo de proteína que lleva el batido así como su pureza o forma en la que se incluye en él. Hoy nos centraremos en contarte los tipos de proteína de la que suelen estar compuestos:
Principales tipos de proteínas en batidos
Los batidos de proteínas contienen diferentes tipos de proteínas en cantidades variables. Algunos también contienen otros nutrientes como carbohidratos o grasas mientras que otros las proporcionan de manera aislada. Entre los principales tipos de proteína que podemos encontrar en batidos tenemos:
- Proteína de suero de leche: Se trata de la proteína más comercializada en batidos al tratarse de una fuente proteica básica, de buena calidad y a un precio asequible. Puedes encontrar batidos de proteína de suero de leche concentrada o aislada. Las concentradas contienen un nivel de grasa y colesterol más bajo aunque suelen contener más carbohidratos mientras que los batidos con la proteína de suero de leche aislada tienen una absorción más rápida y presentan un mayor grado de pureza al apenas contener carbohidratos o azúcares. Ambos tipos de batidos son aconsejables para tomar antes o después del entrenamiento aunque desaconsejamos su ingesta por las noches.
- Proteína de soja: Los batidos con proteína de soja se han convertido en una gran alternativa para aquellas personas que siguen una dieta vegana o vegetariana. Los batidos que contienen esta proteína suelen contener glutamina que resulta muy beneficiosa para la recuperación después del ejercicio y arginina, que ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos que transportan los nutrientes a los músculos. Por otro lado, la proteína de soja contribuye a descender los niveles de colesterol y triglicéridos y puede consumirse tanto antes como después de realizar ejercicio, aunque debes evitar hacerlo por las noches.
- Proteína de caseína: Los batidos de proteína de caseína proporcionan una proteína que se digiere lentamente durante el paso del tiempo (suelen tardar entre 5 y 7 horas en digerirse plenamente), de ahí que puedan consumirse en cualquier momento del día, incluso por la noche: servirán para reparar los tejidos musculares mientras duermes. También destaca su contenido en glutamina, contribuyendo a una mejor recuperación muscular tras el ejercicio.
- Proteína de arroz: Como te comentábamos con los batidos de proteína de soja, este tipo de batidos con proteínas vegetales se han convertido en una gran alternativa para quienes siguen una alimentación vegetariana. Sus beneficios son similares a los de la soja: presentan menor cantidad de grasas, ayudan a reducir las concentraciones de colesterol a la vez que poseen una gran función en la metabolización de los triglicéridos.
En próximos posts del blog de Total Activity te explicaremos las distintas formas que tiene estas proteínas de presentarse en los batidos (aisladas, concentradas, combinadas, hidrolizadas…) Así tendrás una guía completa para te ayudará a realizar la compra de batidos de proteínas más adecuado.