ENTRENO DE BICEPS CON JORGE PLATAS
Hola! me llamo Jorge Platas y soy atleta del CAT (totalactivity team) que debutará en el próximo mes de mayo en competición y hoy os traigo un entrenamiento que seguro os va a gustar...
Y esque uno de los principales músculos que a todos nos gusta desarrollar es el bíceps. Es un músculo pequeño por lo que hay que entrenarlo de manera inteligente y con una buena técnica para provocar el estímulo adecuado. ¿Se debe entrenarlo muy pesado?¿Altas o bajas repeticiones? Os voy a presentar una rutina con los ejercicios que me han ayudado a conseguir un buen desarrollo de este músculo, los cuales os invito a introducir en vuestro entrenamiento.
- Ejercicio 1: Curl Alterno con Mancuerna
Es un ejercicio en el que comenzamos levantando poco peso, y vamos incrementándolo a medida que las repeticiones disminuyan.
Para ejecutar este ejercicio, debemos coger una mancuerna con cada mano. Con los brazos extendidos, elevamos las mancuernas (primero un brazo, luego el otro) sin mover los codos, realizando un recorrido completo y apretando bien el bíceps cuando tengamos la mancuerna sobre la altura de los codos.
-5 Series de 15-12-10-8-6 Repeticiones
·Ejercicio 2: Curl con Barra Z
Este es uno de mis ejercicios favoritos que nunca puede faltar en mi rutina de bíceps. Aquí aprovecho a meterle más peso, sin descuidar la técnica.
Cogemos una barra Z con agarre supino. De pie y con la espalda recta, subimos la barra hasta la altura de los hombros. Muy importante no balancearse para no involucrar otros músculos, evitar lesiones y enfocar bien el trabajo en el bíceps.
-4 Series de 15-12-10-8 Repeticiones
·Ejercicio 3: Curl con cuerda agarre Martillo
En este ejercicio buscamos bombear bien el músculo. El detalle está en hacerla fase negativa del ejercicio bajando lento, unos 3 segundos, hacer una subida rápida de 1 segundo y apretar bien el bíceps y mantener otros 2 segundos arriba. El objetivo no es mover un gran peso, sino conseguir una mayor congestión del bíceps.
-4 Series de 15 Repeticiones
·Detalles Importantes:
-No balancearse .
-Mantener los codos fijos, un poco separados del cuerpo.
-Realizar un movimiento completo (3 segundos de bajada, 1 segundo de subida)
-Apretar bien el bíceps en la parte alta del ejercicio.
·TOTALACTIVITY
La mejor forma para progresar es tener un entrenador cualificado que te conozca y te haga un plan personal de entrenamiento y dieta exclusivo para ti. En Septiembre de 2016 entré al equipo de TotalActivity que cuenta con unos buenos entrenadores y con años de experiencia, de los cuales he aprendido mucho. A través de la asesoría online nos proporcionan entrenamientos, dietas, nos resuelven dudas y dan consejos para llegar a nuestro objetivo de la forma más cercana posible. Además, contamos con revisiones periódicas en su consulta para llevar nuestro progreso con mayor exactitud. En el equipo hay muy buen ambiente entre entrenadores y competidores, lo cual es perfecto para sentir que estás en el lugar adecuado. Por último, uno de los puntos fuertes es la calidad-precio de los suplementos que me ofrecen en la página www.totalactivity.es, donde puedo encontrar proteínas baratas y de gran calidad, los cuales son necesarios para cumplir mis objetivos como deportista.
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