Consejos de nutrición: ¿cuál es la mejor alimentación antes del entreno?
Seguro que has oído en más de una ocasión esa frase que dice que “somos lo que comemos”, una sentencia a la que no le falta razón ya que nuestra forma de alimentarnos está directamente relacionada con nuestro estado físico y anímico. Con el entrenamiento ocurre algo parecido y lo que ingiramos antes, durante y después de cada sesión será de vital importancia en términos de rendimiento y recuperación. ¿Quieres saber qué deberías comer antes de hacer ejercicio? Te lo contamos a continuación basándonos en nuestra experiencia en alimentación deportiva y en la venta de suplementos deportivos baratos y de calidad.
Muchos deportistas optan por acudir a entrenar con el estómago vacío, especialmente cuando lo hacen a primera hora del día, un error que puede pasarles factura ya que para practicar cualquier actividad física es necesario contar con un mínimo de energía que solo la alimentación es capaz de aportar. Eso sí, es importante que, lo que vayas a ingerir antes de entrenar, lo hagas al menos una hora antes (aunque todo depende del tipo de alimentos que ingieras) para tener tus reservas de energía cargadas y que tu digestión no te cause malestar mientras practicas ejercicio
Ahora bien, ¿qué comemos? Alimentos bajos en grasas y proteínas que tengan un alto contenido en fibras e hidratos de carbono son los perfectos para consumir antes de una sesión de ejercicio ya que resultan fáciles de asimilar por parte del organismo, no te dejarán una sensación de pesadez y te permitirán obtener la energía que necesitas de la manera más rápida. Arroz, cereales, frutas… son alimentos adecuados que además puedes ingerir en momentos más próximos al entrenamiento y que te proporcionarán la energía que necesitas para rendir a tope. Y si tienes dudas sobre qué, cómo y cuándo comer antes del entreno, en Total Activity encontrarás un grupo de entrenadores personales formados y cualificados para ayudarte a elaborar una alimentación personalizada.
De todas formas, esto no quiere decir que no puedas ingerir alimentos ricos en proteínas y grasas saludables aunque si optas por comida rica en estos nutrientes, procura que el tiempo transcurrido hasta el entrenamiento sea mayor (una hora y media o dos). Gracias a estos alimentos asegurarás un correcto funcionamiento de tu sistema muscular y tendrás una mejor recuperación posterior.
Una curiosidad: el café es otro gran aliado antes de entrenar ya que potencia el rendimiento, ayuda a reducir el dolor muscular y disminuye la percepción de esfuerzo según un estudio realizado en el Área de Nutrición Deportiva de la Universidad Internacional de La Rioja y basado en las afirmaciones de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria. Tomar una tacita de café media hora antes de hacer ejercicio resulta muy beneficioso siempre y cuando no tenga una concentración demasiado elevada que pueda provocar otros efectos secundarios como nerviosismo, ansiedad, cefaleas…
Y por último, los batidos que puedes adquirir en nuestra tienda online de suplementos deportivos baratos es otra de las opciones por las que puedes decantarte para conseguir la energía que necesitas para enfrentarte a una sesión de entreno. Contienen todos los nutrientes necesarios para que dispongas de una energía ligera que te permita optimizar el rendimiento de tu sesión de entreno. Consúltanos sin compromiso y el equipo de Total Activity te aconsejará sobre el batido más adecuado en función de tus necesidades y tipo de actividad que realizas.